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生完孩子怎么锻炼可以恢复大屁股,宝妈们知道吗?

宝妈网2019-08-05【宝妈爱美】 人已围观

简介自从怀孕以后屁股不自知的变大,整个身形都变了,好难看!生完孩子屁股大怎么办?这几乎是所有女人的噩梦。怎么才能让屁股变回去?

自从怀孕以后屁股不自知的变大,整个身形都变了,好难看!生完孩子屁股大怎么办?这几乎是所有女人的噩梦。怎么才能让屁股变回去?


选择软硬度适当的床垫

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。
注意坐姿,不要久坐

生完孩子以后,如果老是坐着休息,臀部的脂肪很容易久堆积起来,造成臀部变大。所以,生完孩子以后除了坐着喂奶,其他时候尽量站起来或者躺着,不要久坐,坐的时候注意坐姿,不要翘腿,腰部要挺直,选择硬质的凳子坐。
月子里使用绑腹带

产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果,不仅可以帮助你回缩骨盆,还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。


注意补充各类维生素和钙质,多晒太阳

生完孩子以后,除了骨盆变大而导致臀部变大,还会缺乏各种维生素和钙质。为了骨盆尽快恢复原样,生完孩子的妈妈们应该注意注意补充各类维生素和钙质,多喝牛奶,多吃蔬菜水果,少吃油腻的动物脂肪油,不让脂肪堆积。此外还要多晒太阳,促进各类营养素的吸收。
爬楼梯瘦臀法

爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外,同时也是最锻炼臀部肌肉的运动,养成每天爬楼梯的好习惯,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶瘦身效果会更好。


适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,下面两种锻炼是首选:
(1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。
(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
睡觉注意正确的睡姿

刚生完孩子的妈妈们,经常要半夜喂奶,所以很多妈妈们都会习惯性的抱着婴儿入睡,这样对骨盆恢复不利。应该尽量平躺或者向右侧卧。睡前还可以在床上些抬腿收臀的运动,都有利于臀部肌肉变结实。

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